Terrenos adecuados para practicar Marcha Nórdica

Una pregunta muy habitual que me hacen en los cursos de iniciación al Nordic Walking es si se puede aplicar la técnica en cualquier terreno.

Hablar de técnica es delicado, pues hay múltiples opiniones sobre técnica de marcha nórdica. Utilizar la palabra “técnica” significa hablar de procedimientos en el movimiento. En marcha nórdica la Técnica ALFA247 es la gran referencia. Desde mi experiencia personal, tanto en mi misma como viendo el resultado de las personas a las que inicio en ella, es incuestionable la mejora que se obtiene para algo tan cotidiano como el caminar.

Cómo caminamos nos determina los terrenos por los que podremos hacerlo. No nos damos cuenta, pero a medida que nuestros hábitos cambian también cambia nuestro cuerpo y como lo usamos. Es tremendamente usual ver las dificultades que algunas personas tienen para caminar por superficies irregulares, incluso personas que afirman caminar a diario el hacerlo en los mismos itinerarios o muy similares les limitan para cambios. Es importante variar las rutas y los terrenos, de esta manera activamos sentidos y musculación. – Consultar Propiocepción –

La practica continuada y guiada por un instructor nos ayuda a recuperar la postura adecuada de la espalda (1), ya que se incide en ello como pilar de una buena práctica de este deporte,  también nos enseñan a visualizar la pisada (2), a ser conscientes de como y donde pisamos, este punto reactiva la observación especialmente cuando practicamos en terrenos muy irregulares como la montaña. Y el echo de llevar dos bastones bien llevados nos activa la coordinación (3).

Los puntos 1 y 2 son válidos y extremadamente beneficiosos siempre. Caminar con la espalda erguida y relajada y saber donde y como ponemos los pies no depende del suelo depende de nosotros, por lo tanto podemos practicar en la ciudad, la montaña, la playa …

Utilizar dos bastones es positivo en cualquier tipo de terreno. Nos da estabilidad y mejora la coordinación. Son adecuados para practicar nordic todos aquellos terrenos que nos permitan usar los bastones con las dragoneras activas (colocadas en las manos y enganchadas a los bastones).

 

Inciso importante: “Seguridad y Prevención ante todo” ¿Por qué digo esto? Porque los bastones son una herramienta, y como tal hay que utilizarlos para lo que están diseñados y para donde están diseñados. Esto se aplica a los de montaña y a los de marcha. Con este inciso tiene que quedar claro, que en algunas ocasiones habrá que soltar los bastones, de montaña o de marcha, y utilizar las manos o lo que sea preciso para cada momento y dificultad que presente el lugar.

 

 

Rutas Nocturnas

En las rutas nocturnas no solo descubrimos un nuevo mundo, la vida nocturna animal es diferente, los sonidos cambian y los colores se trasforman. Una ruta conocida y pateada una y otra vez durante el día nos sorprenderá fantásticamente durante la noche.

Pero no vamos a quedarnos solamente con las sensaciones que nos ofrece la naturaleza.

La sociedad en la que vivimos nos lleva a extremos drásticos. No hacemos ejercicio porque no nos da tiempo y nos sentimos cansados o buscamos sensaciones extremas que nos suban la adrenalina a tope.

Una sencilla ruta nocturna consigue, ponernos alerta, activar todos los sentidos, poner en marcha nuestros conocimientos y algo a lo que no damos mucha importancia: REACTIVAR LA COORDINACIÓN Y MEJORAR EL EQUILIBRIO. En estas rutas, no vale mirar al que va delante, hay que estar seguros de dónde pisamos y cómo pisamos, utilizar bien el equipo (frontal, bastones, …) y estar atento de la dirección que se lleva.

Para realizar este tipo de rutas, sin duda la seguridad y precaución es primordial. Podéis comenzar por lugares cercanos a poblaciones y de corta distancia e ir incrementando la dificultad poco a poco.

Con una buena planificación el ambiente que se crea es genial, surge la complicidad y se mezcla con los nervios de lo desconocido.

 

Ruta Cachopín

Ruta por los alrededores de Avilés, tiene un recorrido aproximado de 10km, se cruza un río y zonas boscosas.

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Ruta por la Sierra de Bufarán

También cerca de Avilés, algo mas de 9km pero con dificultad añadida por el tipo de terreno.

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